[¹Ú°è¿µÀÇ ¸ö¿¡ÁÁÀº Á¦Ã¶À½½Ä] <43> È«¾î
¡®»èÈûÀÇ ¹ÌÇС¯¡¦Áßµ¶¼º °­ÇÑ °Ü¿ïö Àü¶óµµ ¡®À¸¶ä º°¹Ì¡¯
2019. 12. 26(¸ñ) 23:26 °¡+°¡-

¹ßÈ¿°¡ ź»ý½ÃŲ ¡®¹Ù´ÙÀÇ ±Í¹°¡¯·Î ¾Ë·ÁÁø È«¾î´Â °í´Ü¹é ÀúÁö¹æÀÇ ´ëÇ¥ À½½ÄÀ¸·Î À¸¶ä ÁßÀÇ ¸íǰÀ¸·Î ²ÅÈ÷´Â °Ü¿ïö Àü¶óµµ ´ëÇ¥ º°¹Ì´Ù.

È«¾î´Â ¿¾³¯ºÎÅÍ ÀӱݴÔÀÇ Áø»óǰ¿¡ ¿Ã¸± ¸¸Å­ ±ÍÇÑ À½½ÄÀ¸·Î, ƯÈ÷ Èæ»êµµ È«¾î´Â ¿¹³ª Áö±ÝÀ̳ª ÃÖ°í·Î Ä¡°í ÀÖ´Ù. ¡®¸ÀÀÇ Çõ¸í¡¯(úÔÙ¤), ¡®»èÈûÀÇ ¹ÌÇС¯(Ú¸ùÊ), ¡®¹ßÈ¿°¡ ź»ý½ÃŲ ¹Ù´ÙÀÇ ±Í¹°¡¯(ÏþÚª) µîÀº »ç¶÷µéÀÌ È«¾î¸¦ µÎ°í ºÎ¸£´Â ¸»Ã³·³ ±×¸¸Å­ ¸ÀÀÌ °­ÇÏ°í ¸ÀÀÌ Àִٴ ǥÇöÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Àü¶óµµ¿¡¼­´Â ¾ÆÁ÷µµ ÀÜÄ¡°¡ ÀÖÀ» ¶§ °¡Àå Áß¿ä½Ã »ý°¢ÇÏ´Â ½ÄÀç·á Áß Çϳª´Ù.

¾Ë½ÎÇÏ°Ô ÄÚ¸¦ ½ò Á¤µµ·Î Ç« »èÇô ¸Ô¾î¾ß ±× µ¶Æ¯ÇÑ ¸ÀÀÌ ³­´Ù°í ÇØ Áö±Ýµµ ¤À̳ª Ç׾Ƹ®¿¡ ³Ö¾î »èÇô ¸Ô°í ÀÖ´Ù.

È«¾î´Â »èÈú ¶§ ³ª´Â ¾Ï¸ð´Ï¾Æ ³¿»õ¿Í ¾ÃÀ» ¶§ ÄÚ¸¦ Â´Â °­ÇÑ ¸À ¶§¹®¿¡ º°¹ÌÀ½½ÄÀ¸·Î È£ºÒÈ£°¡ È®½ÇÇÏ°Ô ³ª´µ´Â »ý¼±ÀÌ´Ù. ÀÔ¾ÈÀ» Åå ½î´Â ¸À°ú ¸ñ°ú ÄÚ°¡ Æã ¶Õ¸± Á¤µµÀÇ Æ¯À¯ÇÑ ³¿»õ ¶§¹®¿¡ ȫŹ(ûóöú)À̶ó´Â ¸»Ã³·³ ¸·°É¸®¸¦ °çµé¾î ¸ÔÀ¸¸é ÀڱؼººÐÀ» ¿ÏÃæ½ÃÄÑ ´õ¿í ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

ƯÈ÷ Èæ»êµµ È«¾î´Â ¼±È«ºû »ö±ò°ú À°ÁúÀÌ ÂûÁö°í ºÎµå·¯¿ö ´ãÀ» »èÈ÷´Â È¿´ÉÀÌ ¶Ù¾î³ª õ½ÄÀ̳ª ¼ÒÈ­±â´É °³¼±¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç, ¼÷ÃëÁ¦°Å¿Í °Å´ãÁ¦°Å È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª¸ç ¹ßÈ¿½Ãų ¶§ »ý±â´Â ²öÀû²öÀûÇÑ Á¡¾×Àº ½ºÅ×¹Ì³Ê ½ÄǰÀÌ´Ù.


# È«¾î¿Í °¡¿À¸® ±¸ºÐÇÏ´Â ¹ý

È«¾î ¸ö°ªÀº ¡®±Ý°ª¡¯À̶ó, °¡¿À¸®¸¦ È«¾î·Î µÐ°©½ÃÄÑ´Â °æ¿ì°¡ Á¾Á¾ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ±¹³»¿¡¼­´Â °¡¿À¸®¸¦ °£Àç¹Ì¶ó°íµµ ºÎ¸¥´Ù. È«¾î°¡ °¡¿À¸®°ú¿¡ ¼ÓÇØ ÀÖÁö¸¸ °¡¿À¸®¿Í´Â ´Ù¸£´Ù. È«¾î´Â ¸öÅëÀÌ ¸¶¸§¸ð²Ã ¸ð¾çÀ¸·Î °¢ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ÁÖµÕÀÌ ÂÊÀÌ »ÏÁ·Çϸç, ¹è ºÎÀ§ÀÇ »ö±òÀÌ µîÂÊ ºÎºÐ°ú ºñ½ÁÇϳª ¾à°£ÀÇ ¾ÏÀû»öÀÌ ÀÖ´Â °Íµµ ÀÖÀ¸¸ç ¸ð°øÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ý¸é¿¡ °¡¿À¸®´Â ¸öÀÌ ÀüüÀûÀ¸·Î µÕ±×½º¸§ÇÑ ¿øÇü ¶Ç´Â ¿À°¢ÇüÀ¸·Î ÁÖµÕÀÌ ¶ÇÇÑ µÕ±×½º¸§Çϸç, ¹èºÎºÐÀÇ »ö±òÀÌ ´ëºÎºÐÀÌ Èò»öÀ¸·Î ¸ð°øÀÌ ¾ø´Â °ÍÀÌ °¢°¢ÀÇ Å« Ư¡ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ, È«¾î´Â ºñ¸°³»µµ ¾øÀ¸¸ç, »èÈú¼ö·Ï ÁøÇÏ°í ¾ÃÀ»¼ö·Ï ±íÀº ¸ÀÀÌ ³ª°í ¿Àµ¶¿Àµ¶ ¾ÃÈ÷´Â ¹°··»À´Â »À° ¸ÔÀ» ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ¿À·¡ »èÇôµµ ¾È ½â´Â °ÍÀÌ È«¾îÀÇ Å« Ư¡À̸ç, ¹Ý¸é °¡¿À¸®´Â ¾à°£ÀÇ ºñ¸°³»°¡ ³ª°í, ¿À·¡ µÎ¸é ½â¾î¹ö¸®´Â °ÍÀÌ °¡¿À¸®·Î, ±× Â÷À̸¦ ±¸ºÐÇÏ¸é µÈ´Ù.


# È«¾î °ü·Ã ¹®Çå
Á¤¾àÀüÀÇ ¡®ÀÚ»ê¾îº¸¡¯¿¡¼­ ¡°È«¾î´Â ¾Ï³ðÀÌ Å©°í ¼ö³ðÀÌ ÀÛÀ¸¸ç °¡½Ã¸¦ ¹Ú°í ±³¹ÌÇÏ´Â ¸ð½ÀÀÌ ±«ÀÌÇØ ÇØÀ½¾î(ú­ëâåà)¶ó´Â À̸§À¸·Îµµ ºÒ¸°´Ù. È«¾î´Â µ¿Áö°¡ Áö³ª¾ß ÀâÈ÷°í ÀÔÃá ÀüÈÄ¿¡ »ìÂî°í Á¦ ¸ÀÀÌ ³ª¸ç 2-4¿ùÀÌ µÇ¸é ¸ÀÀÌ ¶³¾îÁø´Ù¡±°í ±â·ÏµÅ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¡°¿µ»êÆ÷ Àαٿ¡¼­´Â ¼÷ÃëÇØ¼Ò¿¡ ÁÁ¾Æ ¸·°É¸® ¾ÈÁÖ¿¡ ÁÁ°í, ¹è¾ÎÀÌ¿¡ ÁÁ¾Æ Áñ°Ü ¸Ô´Â´Ù¡±°í ÀüÇϰí ÀÖ´Ù.

ÇãÁØÀÇ ¡®µ¿ÀǺ¸°¨¡¯¿¡¼­´Â ¡°È«¾î´Â ±â¿îÀ» ´õÇØÁÖ°í ÇØµ¶ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â ¾àÀ硱¶ó°í ±â·ÏµÅ ÀÖ´Ù.

Á¶¼±Èı⠽ÇÇÐÀÚ ÀÌÀÍ(×ÝìË)ÀÌ Àú¼úÇÑ ¡®¼ºÈ£»ç¼³¡¯(àøûÉÞÇàã)¡¯¿¡¼­´Â ¡°È«¾îÀÇ ²¿¸®¸¦ ³ª¹«¿¡ ²È¾ÆµÎ¸é µ¶¼º ¶§¹®¿¡ ±× ³ª¹«°¡ Àý·Î ½Ãµç´Ù¡±°í ÀüÇϰí ÀÖ´Ù.


# ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº È«¾î
¢ºÃ¹Â°, °üÀý°Ç°­¿¡ ÁÁÀ½

È«¾î¿¡´Â Ä®½·(Ca)°ú Ȳ»êÄܵå·ÎÀÌÄ£(Chondroitin Sulfate) ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î »À¿¡¼­ Ä®½·ÀÌ ºüÁ®³ª°¡´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇϰí, »À°¡ ºÎ·¯Áö°Å³ª ±ÝÀÌ °¬À» ¶§µµ Ä¡·á±â°£À» ´ÜÃà½ÃŰ´Â È¿°ú¸¦ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ »èÈù È«¾î´Â °­ÇÑ ¾ËÄ«¸®¼º ½ÄǰÀ¸·Î »ê¼ºÃ¼ÁúÀ» ¾ËÄ«¸®¼º üÁú·Î º¯ÇÏ°Ô ÇØ °ñ´Ù°øÁõ¿¹¹æ°ú »êÈÄÁ¶¸®¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô È¿°ú°¡ ÁÁÀº ½ÄǰÀÌ´Ù.

¢ºµÑ°, Àå °Ç°­¿¡ ÁÁÀ½

È«¾î¿¡´Â º£Å¸ÀÎ(Betaine), Ÿ¿ì¸°(Taurine) ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. À§Àå±â´ÉÀ» °­È­½ÃÄÑÁÖ°í ü³» ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇØÁֹǷΠÀåÀÌ ±ú²ýÇØÁö°í, ¼÷º¯, º¯ºñÇØ¼Ò¸¦ ¿¹¹æÇØÁÖ´Â ÁÁÀº ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. À§»êÀ» ÁßÈ­½ÃÄÑ ¼Ó¾²¸²¡¤À§¿°Áõ»ó, ÇØµ¶ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â È¿°ú°¡ À־ ¼ÓÀÌ ºÒÆíÇϰųª °¡½º°¡ Â÷´Â »ç¶÷, ÇÇ·Îȸº¹¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¢º¼Â°, ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀ½

È«¾î¿¡´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÎ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê(Omega-3 fatty acid) ¼ººÐµéÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ¿¡ È¿°ú°¡ ÁÁÀº ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁֱ⠶§¹®¿¡ °íÁúÇ÷Áõ, ½ÉÀåÁúȯ, ³úÁ¹Áõ µî ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

¢º³Ý°, ÇǺι̿뿡 ÁÁÀ½

È«¾î¿¡´Â Äݶó°Õ(Collagen) ¼ººÐµéÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ²ÙÁØÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é ±â¹Ì³ª ÁÖ±Ù±ú °°Àº ÀâÆ¼ Á¦°Å¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÁÖ¸§»ìÀ» ¿ÏÈ­½ÃŰ°í ³ëÈ­¿¹¹æ°ú È­ÀåÀÌ Àß ¹Þµµ·Ï º¸ÃæÇØ ÇǺι̿뿡 µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½ÄǰÀÌ´Ù.

¢º´Ù¼¸Â°, ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ ÁÁÀ½

È«¾î¿¡´Â ¾Æ¹Ì³ë»ê(Amino acid) ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. °í´Ü¹é, ÀúÄ®·Î¸® ÀúÁö¹æÇÔ·®À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ´ÙÀÌ¾îÆ®¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁÖ¸ç, »ê¼ºÈ­µÈ ¸öÀ» ¾ËÄ«¸®¼º üÁú·Î º¯ÇÏ°Ô ÇØ üÁú °³¼±¿¡µµ È¿°úÀûÀÎ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½ÄǰÀÌ´Ù.

¢º¿©¼¸Â°, ¸é¿ª·Â°­È­¡¦¼ÒÈ­±â´É¡¤±â°üÁö Áúº´¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀ½

È«¾î´Â ¾ËÄ®¸®¼º ½ÄǰÀ¸·Î ¸öÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» °­È­½ÃÄÑÁÖ°í, ½ÅÁø´ë»ç¸¦ Ȱ¹ßÇÏ°Ô ÇØÁÖ¸ç, ¸ÅÄÞÇÑ ¼ººÐÀº ¼ÒÈ­±â´ÉÀ» µµ¿Í¼­ ½Ä¿åÀ» ÀÏÀ¸ÄÑÁÖ´Â ÁÁÀº ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ±â°üÁö¸¦ ưưÇÏ°Ô ÇØ °¨±â ¿¹¹æ°ú ±âħ¡¤°¡·¡¸¦ ¾ø¾ÖÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ÁÁÀº ½ÄǰÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. /(±æ) ½Ä¹®È­¿¬±¸¼Ò ´ëÇ¥
(±æ) ½Ä¹®È­¿¬±¸¼Ò ´ëÇ¥
¸¹ÀÌ º» ´º½º
  1. 1
    ±â¾ï°ú ȯ´ë / ±æ°­¹¬

    ¾ó¸¶ Àü ±¤ÁÖ ±¤»ê±¸ °í·ÁÀθ¶À»¿¡¼­ ÀÛÁö¸¸ ±íÀº ¿ï¸²À» ÀüÇÏ´Â ÀÚ¸®°¡ ¸¶·ÃµÆ´Ù. ¡®±×³¯À» ǰ°í, ¿À´ÃÀ»¡¦

    #±â°í/Ä®·³
  2. 2
    ¡®±×¹°¸Á °ø»ç¡¯ ´çÀÏ Á¦¼®»ê ±¸¸§´Ù¸®¼­ ¶Ç Ãß¶ô»ç

    ±¤ÁÖ ³²±¸°¡ Á¦¼®»ê ±¸¸§´Ù¸® Ãß¶ô »ç°í¸¦ ¸·±â À§ÇÑ °ø»ç¿¡ µé¾î°£ ´çÀÏ ¶Ç´Ù½Ã Ãß¶ô »ç¸Á»ç°í°¡ ¹ß»ýÇß´Ù.¡¦

    #»çȸ
  3. 3
    ÄÚ½ºÇÇ 3000¼±¿¡ 1Á¶ ³Ñ°Ô ÅõÀÚ Áõ°¡¡¦Áö¿ª Áõ½Ã ¡®ÈÆÇ³¡¯

    Áö¿ª Áõ±Ç ½ÃÀå¿¡ ÈÆÇ³ÀÌ ºÒ°í ÀÖ´Ù. 6¿ù Áö¿ª ÅõÀÚÀÚµéÀÌ Àü¿ù ´ëºñ 1Á¶¿ø ³Ñ´Â °Å·¡´ë±ÝÀ» ÅõÀÚÇÑ °Í¡¦

    #°æÁ¦
  4. 4
    ÀÌÀç¸í Á¤ºÎ, ¡®Æ®·³ÇÁ ¼­ÇÑ¡¯ °ü¼¼ Çù»ó ÃÑ·ÂÀü

    ÀÌÀç¸í Á¤ºÎ°¡ 8ÀÏ »õº® ³¯¾Æµç µµ³Îµå Æ®·³ÇÁ ¹Ì±¹ ´ëÅë·ÉÀÇ ¡®°ü¼¼ ¼­ÇÑ¡¯¿¡ ±Þ¹ÚÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÌ¸ç ¡®°ü¼¼ ÀÎÇÏ¡¯¡¦

    #Á¤Ä¡
  5. 5
    Ú¸ »óÈ£°ü¼¼ ÇÇÇßÁö¸¸ ¡®Ç°¸ñ°ü¼¼¡¯ ó³»ê¾÷ Ã˰¢

    µµ³Îµå Æ®·³ÇÁ ¹Ì±¹ ´ëÅë·ÉÀÌ 7ÀÏ(ÇöÁö½Ã°£) Çѱ¹»ê Á¦Ç°¿¡ ¿À´Â 8¿ù1ÀϺÎÅÍ »óÈ£°ü¼¼ 25%¸¦ ºÎ°úÇÑ´Ù°í °ø¡¦

    #°æÁ¦
  6. 6
    ±¤ÁÖ½ÃüÀ°È¸, üÀü üÁ¦ º»°Ý °¡µ¿

    ±¤ÁÖ½ÃüÀ°È¸°¡ ¿À´Â 10¿ù17ÀϺÎÅÍ ºÎ»ê ÀÏ¿ø¿¡¼­ ¿­¸®´Â Á¦106ȸ Àü±¹Ã¼À°´ëȸ¸¦ 100ÀÏ ¾ÕµÎ°í Á¾¸ñº°¡¦

    #½ºÆ÷Ã÷
  7. 7
    ¡°°î¼ºÀ» ¹Ì·¡ ³ó»ê¾÷¡¤Ä¡À¯¡¤·¹Àú»ê¾÷ Áß½ÉÁö·Î¡±

    ±è¿µ·Ï Àü³²Áö»ç´Â 8ÀÏ ¡°°î¼ºÀ» ¹Ì·¡ ³ó»ê¾÷°ú Ä¡À¯¡¤·¹Àú»ê¾÷ ÇÙ½É °ÅÁ¡À¸·Î ÁýÁß À°¼ºÇϰڴ١±°í °­Á¶Çß´Ù. ¡¦

    #Á¤Ä¡
  8. 8
    [ÇöÀå¼ÓÀ¸·Î]±¤ÁÖ ¡®µ¿±¸ Àι®Çд硯 ÀÌ¿ëÀÚ Áõ°¡ ºÒ±¸ Á¢±Ù¼º ¡®ºÒÆí¡¯

    ¡°°íÁî³ËÇÑ ºÐÀ§±â, ´Ù¾çÇÑ ÄÜÅÙÃ÷ ¸ðµÎ ¸¶À½¿¡ µå´Âµ¥, ¾È ±×·¡µµ ÁÖÂ÷°¡ Èûµç µ¿¸íµ¿¿¡ Àü¿ë °ø°£µµ ¾ø°í Ã⡦

    #»çȸ
  9. 9
    ¼îÇΡ¤¿¹¼ú¡¤¹®È­¡¤ÀÚ¿¬¡¤¿ª»ç ¾Æ¿ì¸£´Â º¹ÇÕ°ø°£ ±¸Çö

    ¼¼ºÎ ·Îµå¸ÊÀÌ °ø°³µÈ Áö¿ª ÃÖÃÊÀÇ º¹ÇÕ¼îÇθô ¡®´õÇö´ë ±¤ÁÖ¡¯´Â ¼îÇΡ¤¿¹¼ú¡¤¹®È­¡¤ÀÚ¿¬¡¤¿ª»ç ÄÜÅÙÃ÷¸¦ ¾Æ¿ì¸£¡¦

    #Á¤Ä¡
  10. 10
    ¡°°õÅÁ µå½Ã°í Èû ³»¼¼¿ä¡±

    ¹«´õÀ§°¡ Áö¼ÓµÇ°í ÀÖ´Â °¡¿îµ¥ 8ÀÏ ¿ÀÀü ´ëÇÑÀû½ÊÀÚ»ç ±¤ÁÖÀü³²Áö»ç ÀÓµ¿ºÀ»ç°ü¿¡¼­ ºÀ»ç´Ü¿øµéÀÌ ´õÀ§¿¡ Ãë¾àÇÑ ¡¦

    #»çȸ

±â»ç ¸ñ·Ï

±¤ÁÖ¸ÅÀϽŹ® PC¹öÀü
°Ë»ö ÀÔ·ÂÆû