[¹Ú°è¿µÀÇ ¸ö¿¡ÁÁÀº Á¦Ã¶À½½Ä] <43> È«¾î
¡®»èÈûÀÇ ¹ÌÇС¯¡¦Áßµ¶¼º °­ÇÑ °Ü¿ïö Àü¶óµµ ¡®À¸¶ä º°¹Ì¡¯
2019. 12. 26(¸ñ) 23:26 °¡+°¡-

¹ßÈ¿°¡ ź»ý½ÃŲ ¡®¹Ù´ÙÀÇ ±Í¹°¡¯·Î ¾Ë·ÁÁø È«¾î´Â °í´Ü¹é ÀúÁö¹æÀÇ ´ëÇ¥ À½½ÄÀ¸·Î À¸¶ä ÁßÀÇ ¸íÇ°À¸·Î ²ÅÈ÷´Â °Ü¿ïö Àü¶óµµ ´ëÇ¥ º°¹Ì´Ù.

È«¾î´Â ¿¾³¯ºÎÅÍ ÀӱݴÔÀÇ Áø»óÇ°¿¡ ¿Ã¸± ¸¸Å­ ±ÍÇÑ À½½ÄÀ¸·Î, ƯÈ÷ Èæ»êµµ È«¾î´Â ¿¹³ª Áö±ÝÀ̳ª ÃÖ°í·Î Ä¡°í ÀÖ´Ù. ¡®¸ÀÀÇ Çõ¸í¡¯(úÔÙ¤), ¡®»èÈûÀÇ ¹ÌÇС¯(Ú¸ùÊ), ¡®¹ßÈ¿°¡ ź»ý½ÃŲ ¹Ù´ÙÀÇ ±Í¹°¡¯(ÏþÚª) µîÀº »ç¶÷µéÀÌ È«¾î¸¦ µÎ°í ºÎ¸£´Â ¸»Ã³·³ ±×¸¸Å­ ¸ÀÀÌ °­ÇÏ°í ¸ÀÀÌ Àִٴ ǥÇöÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

Àü¶óµµ¿¡¼­´Â ¾ÆÁ÷µµ ÀÜÄ¡°¡ ÀÖÀ» ¶§ °¡Àå Áß¿ä½Ã »ý°¢ÇÏ´Â ½ÄÀç·á Áß Çϳª´Ù.

¾Ë½ÎÇÏ°Ô ÄÚ¸¦ ½ò Á¤µµ·Î Ç« »èÇô ¸Ô¾î¾ß ±× µ¶Æ¯ÇÑ ¸ÀÀÌ ³­´Ù°í ÇØ Áö±Ýµµ ¤À̳ª Ç׾Ƹ®¿¡ ³Ö¾î »èÇô ¸Ô°í ÀÖ´Ù.

È«¾î´Â »èÈú ¶§ ³ª´Â ¾Ï¸ð´Ï¾Æ ³¿»õ¿Í ¾ÃÀ» ¶§ ÄÚ¸¦ Â´Â °­ÇÑ ¸À ¶§¹®¿¡ º°¹ÌÀ½½ÄÀ¸·Î È£ºÒÈ£°¡ È®½ÇÇÏ°Ô ³ª´µ´Â »ý¼±ÀÌ´Ù. ÀÔ¾ÈÀ» Åå ½î´Â ¸À°ú ¸ñ°ú ÄÚ°¡ Æã ¶Õ¸± Á¤µµÀÇ Æ¯À¯ÇÑ ³¿»õ ¶§¹®¿¡ ȫŹ(ûóöú)À̶ó´Â ¸»Ã³·³ ¸·°É¸®¸¦ °çµé¾î ¸ÔÀ¸¸é ÀڱؼººÐÀ» ¿ÏÃæ½ÃÄÑ ´õ¿í ¸ÀÀÖ°Ô ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

ƯÈ÷ Èæ»êµµ È«¾î´Â ¼±È«ºû »ö±ò°ú À°ÁúÀÌ ÂûÁö°í ºÎµå·¯¿ö ´ãÀ» »èÈ÷´Â È¿´ÉÀÌ ¶Ù¾î³ª õ½ÄÀ̳ª ¼ÒÈ­±â´É °³¼±¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç, ¼÷ÃëÁ¦°Å¿Í °Å´ãÁ¦°Å È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª¸ç ¹ßÈ¿½Ãų ¶§ »ý±â´Â ²öÀû²öÀûÇÑ Á¡¾×Àº ½ºÅ×¹Ì³Ê ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.


# È«¾î¿Í °¡¿À¸® ±¸ºÐÇÏ´Â ¹ý

È«¾î ¸ö°ªÀº ¡®±Ý°ª¡¯À̶ó, °¡¿À¸®¸¦ È«¾î·Î µÐ°©½ÃÄÑ´Â °æ¿ì°¡ Á¾Á¾ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù. ±¹³»¿¡¼­´Â °¡¿À¸®¸¦ °£Àç¹Ì¶ó°íµµ ºÎ¸¥´Ù. È«¾î°¡ °¡¿À¸®°ú¿¡ ¼ÓÇØ ÀÖÁö¸¸ °¡¿À¸®¿Í´Â ´Ù¸£´Ù. È«¾î´Â ¸öÅëÀÌ ¸¶¸§¸ð²Ã ¸ð¾çÀ¸·Î °¢ÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ÁÖµÕÀÌ ÂÊÀÌ »ÏÁ·Çϸç, ¹è ºÎÀ§ÀÇ »ö±òÀÌ µîÂÊ ºÎºÐ°ú ºñ½ÁÇϳª ¾à°£ÀÇ ¾ÏÀû»öÀÌ ÀÖ´Â °Íµµ ÀÖÀ¸¸ç ¸ð°øÀÌ ÀÖ´Ù. ¹Ý¸é¿¡ °¡¿À¸®´Â ¸öÀÌ ÀüüÀûÀ¸·Î µÕ±×½º¸§ÇÑ ¿øÇü ¶Ç´Â ¿À°¢ÇüÀ¸·Î ÁÖµÕÀÌ ¶ÇÇÑ µÕ±×½º¸§Çϸç, ¹èºÎºÐÀÇ »ö±òÀÌ ´ëºÎºÐÀÌ Èò»öÀ¸·Î ¸ð°øÀÌ ¾ø´Â °ÍÀÌ °¢°¢ÀÇ Å« Ư¡ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ, È«¾î´Â ºñ¸°³»µµ ¾øÀ¸¸ç, »èÈú¼ö·Ï ÁøÇÏ°í ¾ÃÀ»¼ö·Ï ±íÀº ¸ÀÀÌ ³ª°í ¿Àµ¶¿Àµ¶ ¾ÃÈ÷´Â ¹°··»À´Â »À° ¸ÔÀ» ¼ö°¡ ÀÖ´Ù. ¿À·¡ »èÇôµµ ¾È ½â´Â °ÍÀÌ È«¾îÀÇ Å« Ư¡À̸ç, ¹Ý¸é °¡¿À¸®´Â ¾à°£ÀÇ ºñ¸°³»°¡ ³ª°í, ¿À·¡ µÎ¸é ½â¾î¹ö¸®´Â °ÍÀÌ °¡¿À¸®·Î, ±× Â÷À̸¦ ±¸ºÐÇÏ¸é µÈ´Ù.


# È«¾î °ü·Ã ¹®Çå
Á¤¾àÀüÀÇ ¡®ÀÚ»ê¾îº¸¡¯¿¡¼­ ¡°È«¾î´Â ¾Ï³ðÀÌ Å©°í ¼ö³ðÀÌ ÀÛÀ¸¸ç °¡½Ã¸¦ ¹Ú°í ±³¹ÌÇÏ´Â ¸ð½ÀÀÌ ±«ÀÌÇØ ÇØÀ½¾î(ú­ëâåà)¶ó´Â À̸§À¸·Îµµ ºÒ¸°´Ù. È«¾î´Â µ¿Áö°¡ Áö³ª¾ß ÀâÈ÷°í ÀÔÃá ÀüÈÄ¿¡ »ìÂî°í Á¦ ¸ÀÀÌ ³ª¸ç 2-4¿ùÀÌ µÇ¸é ¸ÀÀÌ ¶³¾îÁø´Ù¡±°í ±â·ÏµÅ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¡°¿µ»êÆ÷ Àαٿ¡¼­´Â ¼÷ÃëÇؼҿ¡ ÁÁ¾Æ ¸·°É¸® ¾ÈÁÖ¿¡ ÁÁ°í, ¹è¾ÎÀÌ¿¡ ÁÁ¾Æ Áñ°Ü ¸Ô´Â´Ù¡±°í ÀüÇÏ°í ÀÖ´Ù.

ÇãÁØÀÇ ¡®µ¿ÀǺ¸°¨¡¯¿¡¼­´Â ¡°È«¾î´Â ±â¿îÀ» ´õÇØÁÖ°í Çص¶ÇÏ´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Â ¾àÀ硱¶ó°í ±â·ÏµÅ ÀÖ´Ù.

Á¶¼±Èı⠽ÇÇÐÀÚ ÀÌÀÍ(×ÝìË)ÀÌ Àú¼úÇÑ ¡®¼ºÈ£»ç¼³¡¯(àøûÉÞÇàã)¡¯¿¡¼­´Â ¡°È«¾îÀÇ ²¿¸®¸¦ ³ª¹«¿¡ ²È¾ÆµÎ¸é µ¶¼º ¶§¹®¿¡ ±× ³ª¹«°¡ Àý·Î ½Ãµç´Ù¡±°í ÀüÇÏ°í ÀÖ´Ù.


# ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº È«¾î
¢ºÃ¹Â°, °üÀý°Ç°­¿¡ ÁÁÀ½

È«¾î¿¡´Â Ä®½·(Ca)°ú Ȳ»êÄܵå·ÎÀÌÄ£(Chondroitin Sulfate) ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î »À¿¡¼­ Ä®½·ÀÌ ºüÁ®³ª°¡´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÏ°í, »À°¡ ºÎ·¯Áö°Å³ª ±ÝÀÌ °¬À» ¶§µµ Ä¡·á±â°£À» ´ÜÃà½ÃÅ°´Â È¿°ú¸¦ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ »èÈù È«¾î´Â °­ÇÑ ¾ËÄ«¸®¼º ½ÄÇ°À¸·Î »ê¼ºÃ¼ÁúÀ» ¾ËÄ«¸®¼º üÁú·Î º¯ÇÏ°Ô ÇØ °ñ´Ù°øÁõ¿¹¹æ°ú »êÈÄÁ¶¸®¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô È¿°ú°¡ ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

¢ºµÑ°, Àå °Ç°­¿¡ ÁÁÀ½

È«¾î¿¡´Â º£Å¸ÀÎ(Betaine), Ÿ¿ì¸°(Taurine) ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. À§Àå±â´ÉÀ» °­È­½ÃÄÑÁÖ°í ü³» ³ëÆó¹°À» Á¦°ÅÇØÁֹǷΠÀåÀÌ ±ú²ýÇØÁö°í, ¼÷º¯, º¯ºñÇؼҸ¦ ¿¹¹æÇØÁÖ´Â ÁÁÀº ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. À§»êÀ» ÁßÈ­½ÃÄÑ ¼Ó¾²¸²¡¤À§¿°Áõ»ó, Çص¶ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â È¿°ú°¡ À־ ¼ÓÀÌ ºÒÆíÇϰųª °¡½º°¡ Â÷´Â »ç¶÷, ÇÇ·Îȸº¹¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

¢º¼Â°, ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀ½

È«¾î¿¡´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÎ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê(Omega-3 fatty acid) ¼ººÐµéÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ¿¡ È¿°ú°¡ ÁÁÀº ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁֱ⠶§¹®¿¡ °íÁúÇ÷Áõ, ½ÉÀåÁúȯ, ³úÁ¹Áõ µî ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

¢º³Ý°, ÇǺι̿뿡 ÁÁÀ½

È«¾î¿¡´Â Äݶó°Õ(Collagen) ¼ººÐµéÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ²ÙÁØÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é ±â¹Ì³ª ÁÖ±Ù±ú °°Àº ÀâƼ Á¦°Å¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ÁÖ¸§»ìÀ» ¿ÏÈ­½ÃÅ°°í ³ëÈ­¿¹¹æ°ú È­ÀåÀÌ Àß ¹Þµµ·Ï º¸ÃæÇØ ÇǺι̿뿡 µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

¢º´Ù¼¸Â°, ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÁÁÀ½

È«¾î¿¡´Â ¾Æ¹Ì³ë»ê(Amino acid) ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. °í´Ü¹é, ÀúÄ®·Î¸® ÀúÁö¹æÇÔ·®À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. Æ÷¸¸°¨À» À¯ÁöÇØÁÖ¸ç, »ê¼ºÈ­µÈ ¸öÀ» ¾ËÄ«¸®¼º üÁú·Î º¯ÇÏ°Ô ÇØ Ã¼Áú °³¼±¿¡µµ È¿°úÀûÀÎ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

¢º¿©¼¸Â°, ¸é¿ª·Â°­È­¡¦¼ÒÈ­±â´É¡¤±â°üÁö Áúº´¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀ½

È«¾î´Â ¾ËÄ®¸®¼º ½ÄÇ°À¸·Î ¸öÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» °­È­½ÃÄÑÁÖ°í, ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô ÇØÁÖ¸ç, ¸ÅÄÞÇÑ ¼ººÐÀº ¼ÒÈ­±â´ÉÀ» µµ¿Í¼­ ½Ä¿åÀ» ÀÏÀ¸ÄÑÁÖ´Â ÁÁÀº ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ±â°üÁö¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØ °¨±â ¿¹¹æ°ú ±âħ¡¤°¡·¡¸¦ ¾ø¾ÖÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ÁÁÀº ½ÄÇ°À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. /(±æ) ½Ä¹®È­¿¬±¸¼Ò ´ëÇ¥
(±æ) ½Ä¹®È­¿¬±¸¼Ò ´ëÇ¥
¸¹ÀÌ º» ´º½º
  1. 1
    ¡°¼Û¿µ±æ ¼Õ Àâ¾Æ´Þ¶ó¡± °¡Á·µé ´«¹°·Î ÁöÁö È£¼Ò

    ±¤ÁÖ ¼­±¸°© ±¹È¸ÀÇ¿ø ¼±°Å¿¡ ¿ÁÁß Ã⸶ÇÑ ¼Ò³ª¹«´ç ¼Û¿µ±æ ´ëÇ¥ÀÇ °¡Á·µéÀÌ ¼±°Å ¿îµ¿À» ´ë½ÅÇϸ鼭 ÁÖº¯À» ¾ÈŸ¡¦

    #ÃѼ±(±¤ÁÖ)
  2. 2
    ¡®Á¤±Ç ½ÉÆÇ¡¯ ¾Õ¼¼¿î ¹ÎÁÖ, ±¤ÁÖ¡¤Àü³² ¶Ç ½Ï¾µÀÌÇÒ±î

    Á¦22´ë ÃѼ± °ø½Ä ¼±°Å¿îµ¿ÀÌ 28ÀÏ ½ÃÀÛµÈ °¡¿îµ¥ ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´çÀÌ ¶Ç ´Ù½Ã ±¤ÁÖ¡¤Àü³² ¼±°Å±¸¸¦ ½Ï¾µÀÌÇÒ ¡¦

    #ÃѼ±(±¤ÁÖ)
  3. 3
    Áøº¸´ç ºÏ±¸À» ¡®¿ÃÀΡ¯¿¡ ¹ÎÁÖ ¡®¿øÆÀ¡¯ ¸Â´ëÀÀ

    Áøº¸´ç ±¤ÁֽôçÀÌ À̹ø ÃѼ±¿¡¼­ ±¤ÁÖ ºÏ±¸À» ¼±°Å±¸¸¦ Àü·«¼±°Å±¸·Î ÁöÁ¤ÇÏ°í ¡®¿ÃÀΡ¯ ¸ðµå¿¡ µé¾î°¡ÀÚ ´õºÒ¾î¹Î¡¦

    #ÃѼ±(±¤ÁÖ)
  4. 4
    ÀÌÁ¦ À¯±ÇÀÚÀÇ ½Ã°£ÀÌ´Ù / ¿ÀÁÖ¼·

    ¸ÅÈ­, »ê¼öÀ¯, Áø´Þ·¡, ÇÏ¾á ¸ñ·ÃÀÌ ²ÉÀ» Ž½º·´°Ô ÇÇ¿ö º½ÀÌ ¿ÔÀ½À» ¾Ë·È°í, ÀÌÁ¦ º¢²Éµµ ÇÇ°í ÀְǸ¸ ±¹¹Î¡¦

    #½Ã·Ð
  5. 5
    Á¤ÁØÈ£ ¡°Á¤±Ç ±³Ã¼ ¸¶Áß¹° µÉ °Í¡±

    ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç Á¤ÁØÈ£ ±¹È¸ÀÇ¿ø Èĺ¸(±¤ÁÖ ºÏ±¸°©)´Â 28ÀÏ ¡°Àü³¯ 4¡¤10 ÃѼ± ½Â¸®¸¦ ÇâÇÑ ¼±°Å´ëÃ¥À§¿øȸ ¹ß¡¦

    #ÃѼ±(±¤ÁÖ)
  6. 6
    ¿©¾ß, ¼±°Å¿îµ¿ ù³¯ºÎÅÍ ¡®Á¤¸éÃæµ¹¡¯

    ¿©¾ß°¡ ¼±°Å¿îµ¿ ù³¯ºÎÅÍ ¡®¹üÁËÀÚ ½ÉÆÇ¡¯, ¡®Á¤±Ç ½ÉÆÇ¡¯ °°Àº ³¯¼± ´Ü¾î¸¦ ³»¼¼¿ì¸ç Á¤¸éÃæµ¹Çß´Ù. ¡¦

    #Á¤Ä¡
  7. 7
    ¡®Á¹À½ ¿îÀü¡¯ Â÷·® Àüº¹¡¦4¸í °æ»ó

    Çس² ÇÑ µµ·Î¸¦ ´Þ¸®´ø Â÷·®ÀÌ ¿îÀüÀÚÀÇ ¡®Á¹À½ ¿îÀü¡¯À¸·Î Àüº¹µÇ´Â »ç°í°¡ ¹ß»ýÇßÀ¸³ª, ´ÙÇàÈ÷ ž½Â°´ ¸ðµÎ¡¦

    #»çȸ
  8. 8
    Áß¾Ó°ø¿ø1Áö±¸ °ø°ø±â¿© 1õ371¾ï¡¤ºÐ¾ç°¡ 2õ395¸¸¿ø

    ¹Î°£°ø¿ø Ư·Ê»ç¾÷ÀÎ ±¤ÁÖ Áß¾Ó°ø¿ø 1Áö±¸ ¾ÆÆÄÆ®ÀÇ ¼±ºÐ¾ç ÀüȯÀÌ Á¶°ÇºÎ ÀÇ°áµÆ´Ù. »ç¾÷ÀÚ°¡ ºÎ´ãÇÏ´Â °ø¡¦

    #Á¤Ä¡
  9. 9
    Àü³²´ë¡¤Á¶¼±´ë ÀÇ´ë ±³¼ö »çÁ÷ È®»ê¡¦À§±â°¨ ¡®ÃÖ°íÁ¶¡¯

    ÀÇ´ë Áõ¿øÀ» µÎ°í ÀÇÁ¤ °£ ´ëÄ¡°¡ Àå±âÈ­ÇÏ´Â °¡¿îµ¥ Àü³²´ë¡¤Á¶¼±´ë ÀÇ´ë ±³¼öµéÀÇ »çÁ÷¼­ Á¦ÃâÀÌ È®»êÇÏ°í À־

    #»çȸ
  10. 10
    ¿µ±¤´õºÒ¾îû³â´Ü, ÀÌ°³È£ ÁöÁö ¼±¾ð

    ¿µ±¤ ´õºÒ¾îû³â´Ü 100¿©¸íÀÌ 28ÀÏ ¿ÀÈÄ ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç ÀÌ°³È£ ±¹È¸ÀÇ¿ø Èĺ¸(´ã¾ç¡¤ÇÔÆò¡¤¿µ±¤¡¤À强)¿¡ ´ëÇÑ ¡¦

    #ÃѼ±(Àü³²)

±â»ç ¸ñ·Ï

±¤ÁÖ¸ÅÀϽŹ® PC¹öÀü
°Ë»ö ÀÔ·ÂÆû