[¹Ú°è¿µÀÇ ¸ö¿¡ÁÁÀº Á¦Ã¶À½½Ä] (28) °¥Ä¡
¿ø±âº¸Ã桤½ºÆ®·¹½º ȸº¹¿¡ ¶Ù¾î³­ °¡À»Ã¶ ´ëÇ¥ »ý¼±
2018. 09. 27(¸ñ) 18:40 °¡+°¡-

±¸ÀÌ¿Í Âî°³, ±¹, Á¶¸² µî ´Ù¾çÇÑ ¿ä¸®·Î ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â »ý¼±ÀÎ °¥Ä¡´Â ¿ø±â º¸Ãæ°ú ½ºÆ®·¹½º ȸº¹¿¡ ¶Ù¾î³­ °¡À»Ã¶ ´ëÇ¥»ý¼±ÀÌ´Ù.

# °¥Ä¡¶õ?

°¥Ä¡´Â EPA¿Í DHA ÇÔ·®ÀÌ Ç³ºÎÇØ °øºÎ¿¡ ÁöÄ£ ¼öÇè»ýµé¿¡°Ô ÁÁÀ¸¸ç, »ìÀÌ ¿¬ÇÏ°í ¸ÀÀÌ ´Þ¾Æ¼­ ¸öÀÌ Â÷°í ¼ÒÈ­±â°üÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷µé¿¡°Ô ÀûÇÕÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ ¸¹°í, ºñŸ¹ÎÀÌ Àû´ç·® ÀÖ¾î ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ­¿¡ ÁÁÀ¸¸ç ¸®½Å(lysine) ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ¼ºÀåÀÌ ¾î¸°ÀÌ ¹ßÀ°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.

±¹¸³»ý¹°ÀÚ¿ø°ü »ý¹°´Ù¾ç¼ºÁ¤º¸¿¡ ÀÇÇÑ °¥Ä¡´Â ¸öÀº ±æÀÌ 1.5m Á¤µµÀ̸ç, ¿·À¸·Î ÆíÆòÇÏ°í ±æ¸ç, ¸ö »ö±òÀº Àüü°¡ Àº¹é»öÀÇ ±¤ÅÃÀ» ¶ì°í, ¹èÁö´À·¯¹Ì¿Í µÞÁö´À·¯¹Ì´Â ¾øÀ¸¸ç, µîÁö´À·¯¹Ì´Â ±æ¾î¼­ µî Ç¥¸éÀ» µ¤´Â´Ù.

¿¬¾È ¼ö¿ª¿¡ ¼­½ÄÇϸç ÇöûÅ©Åæ°ú ¿À¡¾î, Àü¾î, Á¤¾î¸® µîÀÇ ¾î·ù¸¦ ¸Ô°í »ì´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó ÁÖº¯ ÇØ¿ªÀÇ °¥Ä¡´Â Á¦ÁÖµµ ÁÖº¯ ÇØ¿ª°ú ¼­ÇØ ³²ºÎ ÇØ¿ª¿¡ ¿¬Áß ÁýÁßµÇ¾î ºÐÆ÷ÇÏ°í ÀÖ´Ù.

»ê¶õ±â´Â 4-8¿ùÀ̸ç, ¿ì¸®³ª¶ó ¼­¡¤³²ÇØ ¿¬¾È°ú Áß±¹ ¿¬¾È¿¡¼­ »ê¶õÇÑ´Ù. ºÎÈ­ ÈÄ ¸¸ 1³âÀÌ¸é µÎµ¿Àå(ÔéÔÜíþ) 12§¯, 3³âÀ̸é 28§¯, 5³âÀ̸é 40§¯, 7³âÀ̸é 49§¯·Î ÀÚ¶ó¸ç, ÀüÀå 150§¯¿¡ ´ÞÇÑ´Ù. ȸ, Âî°³, ¼Ò±Ý±¸ÀÌÀÇ Àç·á·Î ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. °¥Ä¡ÀÇ ÇǺο¡´Â ±¤ÅÃÀ» ³»´Â ±¸¾Æ´ÑÀ̶õ À¯±â »ö¼Ò°¡ µé¾îÀִµ¥, À̸¦ ¸³½ºÆ½ÀÇ ¿ø·á·Î ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. Įó·³ ±ä ¸öÀ» °¡Áö°í ÀÖ¾î µµ¾î(Óïåà) ¶Ç´Â Įġ¶ó°íµµ ºÎ¸¥´Ù.

# °¥Ä¡ ¸ÔÀ»¶§ ÁÖÀÇÇÒ Á¡

°¥Ä¡ Ç¥ÇÇ´Â ºñ´ÃÀÌ ¾øÀ¸¸ç, Àº¹é»ö °¡·ç °°Àº °ÍÀÌ µ¤¿© ÀÖ´Ù.

Àº¹é»ö ²®Áú¿¡´Â ź¼Ò ¿øÀÚ¿Í Áú¼Ò ¿øÀÚ·Î ÀÌ·ïÁø 2°³ÀÇ °í¸®±¸Á¶ÀÎ ±¸¾Æ´Ñ(Guanine)À̶ó´Â ¼ººÐÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÇÙ»êÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â Ç»¸° ¿°±â¿¡ ¼ÓÇÏ´Â À¯±âÈ­ÇÕ¹°ÀÎ ±¸¾Æ´Ñ(Guanine)Àº º¹Åë, µÎµå·¯±â¸¦ À¯¹ß½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡, Ç¥ÇǸ¦ ¿ÏÀüÈ÷ Á¦°ÅÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

ÀÌ ±¸¾Æ´Ñ(Guanine) ¼ººÐÀº ¼±µµ°¡ ÁÁÀ» ¶§´Â ºñ¸°³»°¡ ³ªÁö ¾ÊÀ¸³ª ¼±µµ°¡ ¶³¾îÁö¸é °ø±â ÁßÀÇ »ê¼Ò¿¡ ÀÇÇØ »êÈ­µÅ »êÆÐÇÏ°í Áö¹æÁúµµ »êÈ­µÇ¹Ç·Î ºñ¸°³»°¡ ³­´Ù.

# °¥Ä¡ °ü·Ã ¹®Çå

¿¾ ¹®Çå¿¡ Įó·³ »ý°å´Ù°í µµ¾î(Óïåà)¶ó°í ºÒ·ÈÀ¸¸ç, ¶Ç´Â ¡®¼ÓÄ¡¸¶¸¦ ¹­´Â ¶ì °°ÀÌ »ý±ä »ý¼±¡¯À̶ó ÇØ ±º´ë¾î(ÏÙÓáåà)¿Í Ħ³ÕÄðó·³ »ý°å´Ù°í ÇØ °¥Ä¡(Êçö¶)¶ó°íµµ ÇßÀ¸¸ç, ¿ì¸®¸»·Î´Â ¡®±â´Ù¶õ Ä®¡¯ °°´Ù°í ÇØ ¡®Ä®Ä¡¡¯, ¡®°¥Ä¡¡¯ ·Î ºÒ¸®°í ÀÖ´Ù.

Á¤¾àÀü(ïËå´ï°)ÀÌ ÁöÀº ¡®ÀÚ»ê¾îº¸¡¯(íµß£åàÜÏ)¿¡¼­ °¥Ä¡¸¦ ¡®±º´ë¾î¡¯(ÏÙÓáåà)¶ó ÇßÀ¸¸ç ¡°¸ð¾çÀº ±ä Ä®°ú °°°í Å« ³ðÀº 8-9ÀÚ, ÀÌ»¡Àº ´Ü´ÜÇÏ°í »ª»ªÇÏ´Ù. ¸ÀÀº ´Þ°í ¹°¸®¸é µ¶ÀÌ ÀÖ´Ù. À̸¥¹Ù °øÄ¡ Á¾·ùÀ̳ª ¸öÀÌ ¾à°£ ³³ÀÛÇÏ´Ù¡±°í ±â·ÏµÅ ÀÖ´Ù.

¼­À¯±¸°¡ ÁöÀº ¡®³­È£¾î¹¬Áö(ÑðûÉåÛÙÌò¤)¡¯¿¡¼­ °¥Ä¡¸¦ ¡°¾îºÎµéÀº °¡´Ã°í ±ä ¸ð½ÀÀÌ ¸¶Ä¡ Ħ³ÕÄð °°¾Æ¼­ °¥Ä¡(Êçö¶)¡±¶ó°í ±â·ÏµÅ ÀÖ´Ù.

¶ÇÇÑ ¡®µ·À» ³¶ºñÇÏ°í ½ÍÁö ¾Ê°Åµç ¼Ò±Ý¿¡ ÀýÀÎ °¥Ä¡¸¦ »ç¸ÔÀ¸¶ó¡¯´Â ¸»ÀÌ ±â·ÏµÅ ÀÖ´Ù. ¸Àµµ ÁÁÁö¸¸ °¡°Ýµµ Àú·ÅÇÏ¿© ¸¹Àº»ç¶÷µéÀÌ ¸Ô´Â´Ù´Â ¶æÀÎ °Í °°´Ù.

À̱԰æ(×ÝФÌØ)ÀÌ ÁöÀº ¡®¿ÀÁÖ¿¬¹®ÀåÀü»ê°í¡¯(çéñ½æâÙþíþï¨ß¤ÍÃ)¿¡¼­ °¥Ä¡¸¦ ¡®Ç㸮¶ì °°¾Æ¼­ ´ë¾î(Óáåà), ȤÀº Įó·³ »ý°Ü °Ë¾î(Ëüåà) ¶Ç´Â µµ¾î(Óïåà)¶ó°í Çß´Ù¡¯°í ±â·ÏµÅ ÀÖ´Ù. ¹°°í±âÀÇ »ý±è»õ°¡ Įó·³ ±â´Ù¶þ±â ¶§¹®¿¡ »ý±ä À̸§À̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù.

# ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº °¥Ä¡

¢ºÃ¹Â°, ¼ÒÈ­ÃËÁø

°¥Ä¡¿¡´Â dzºÎÇÑ ¹«±âÁú°ú Çʼö¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ½ÅÁø´ë»çÀÇ È帧À» ÃËÁø½ÃÅ°°í À§ÀÇ ±â´É°³¼±¿¡ Å« µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ÁÁÀº ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½Ä¿åÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¼ÒÈ­¸¦ ÃËÁø½ÃÄÑ, ½Ä¿åÀÌ »ó½ÂÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

¢ºµÑ°, µÎ³ú¹ß´Þ¡¤¼ºÀå¹ß´Þ

°¥Ä¡¿¡´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÎ EPA¿Í DHA°¡ dzºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î µÎ³úÈ°µ¿ ¹× ³ú °Ç°­¿¡µµ ±²ÀåÈ÷ ÁÁÀº ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¸®½Å(lysine), Æä´Ò¾Ë¶ó´Ñ(phenylalanine), ¸ÞƼ¿À´Ñ(methionine) µîÀÇ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ¾ÆÀ̵éÀÇ ¼ºÀå ¹ßÀ°¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

¢º¼Â°, ½ÉÇ÷°üÁúȯ °³¼±

°¥Ä¡¿¡´Â ºÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î Ç÷°üÀÇ °Ç°­À» °³¼±½ÃÅ°´Âµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, Ç÷°üÀ» °­È­ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇØÁà ½É±Ù°æ»öÀ̳ª Çù½ÉÁõ °°Àº Ç÷°ü ±â´ÉÀ» °³¼±Çϴµ¥ µµ¿ÍÁÖ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

¢º³Ý°, ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ­

°¥Ä¡¿¡´Â Æ®¸³ÅäÆÇ(tryptophan)À̶ó´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ¿ì¸® ¸öÀÇ ½Å°æÀü´Þ ¹°ÁúÀÛ¿ë¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ½Å°æÀü´Þ ¹°ÁúÀÎ ¼¼·ÎÅä´Ñ(serotonin)À» ¸¸µé¾î¼­ ¸¶À½À» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í, Á¤¼­ÀûÀÎ ¾ÈÁ¤°¨¿¡ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

¢º´Ù¼¸Â°, ÇǺι̿ë

°¥Ä¡¿¡´Â ºñŸ¹Î°ú ´Ü¹éÁú¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ÇǺκ¸½ÀÀ» À¯Áö½ÃÅ°°í, ÀâƼ°¡ ¾ø´Â ±ú²ýÇÑ ÇǺθ¦ ¸¸µå´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç, ¶ÇÇÑ, °¥Ä¡ ²®Áú¿¡´Â Äݶó°Õ(collagen)°ú ¿¤¶ó½ºÆ¾(elastin) ¼ººÐÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ÇǺι̿ë°ú ³ëÈ­¹æÁö¿¡ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

¢º¿©¼¸Â°, ´« °Ç°­

°¥Ä¡¿¡´Â ºñŸ¹ÎA ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ´«ÀÇ ÇÇ·Î ¹× ¾È±¸Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ºñŸ¹ÎA°¡ ½Ã·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ¸ç, ¾ß¸ÍÁõÀ̳ª ¾È±¸ °ÇÁ¶Áõ µî ´« °ü·Ã Áúȯ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

¢ºÀÏ°ö°, »À °Ç°­

°¥Ä¡¿¡´Â Ä®½·°ú ÀÎ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¿±»ê ¼ººÐÀº ¾ç¼ö¸·À» Æ°Æ°Çؼ­ ÅÂ¾Æ¿Í »ê¸ð¸¦ °Ç°­ÇÏ°Ô À¯Áö ½ÃÅ°¸ç, °ñ´Ù°øÁõ°ú »À °Ç°­¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

/(±æ)½Ä¹®È­Àü·«¿¬±¸¿ø ´ëÇ¥
(±æ)½Ä¹®È­Àü·«¿¬±¸¿ø ´ëÇ¥
¸¹ÀÌ º» ´º½º
  1. 1
    ¡°¼Û¿µ±æ ¼Õ Àâ¾Æ´Þ¶ó¡± °¡Á·µé ´«¹°·Î ÁöÁö È£¼Ò

    ±¤ÁÖ ¼­±¸°© ±¹È¸ÀÇ¿ø ¼±°Å¿¡ ¿ÁÁß Ã⸶ÇÑ ¼Ò³ª¹«´ç ¼Û¿µ±æ ´ëÇ¥ÀÇ °¡Á·µéÀÌ ¼±°Å ¿îµ¿À» ´ë½ÅÇϸ鼭 ÁÖº¯À» ¾ÈŸ¡¦

    #ÃѼ±(±¤ÁÖ)
  2. 2
    ¡®Á¤±Ç ½ÉÆÇ¡¯ ¾Õ¼¼¿î ¹ÎÁÖ, ±¤ÁÖ¡¤Àü³² ¶Ç ½Ï¾µÀÌÇÒ±î

    Á¦22´ë ÃѼ± °ø½Ä ¼±°Å¿îµ¿ÀÌ 28ÀÏ ½ÃÀÛµÈ °¡¿îµ¥ ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´çÀÌ ¶Ç ´Ù½Ã ±¤ÁÖ¡¤Àü³² ¼±°Å±¸¸¦ ½Ï¾µÀÌÇÒ ¡¦

    #ÃѼ±(±¤ÁÖ)
  3. 3
    Áøº¸´ç ºÏ±¸À» ¡®¿ÃÀΡ¯¿¡ ¹ÎÁÖ ¡®¿øÆÀ¡¯ ¸Â´ëÀÀ

    Áøº¸´ç ±¤ÁֽôçÀÌ À̹ø ÃѼ±¿¡¼­ ±¤ÁÖ ºÏ±¸À» ¼±°Å±¸¸¦ Àü·«¼±°Å±¸·Î ÁöÁ¤ÇÏ°í ¡®¿ÃÀΡ¯ ¸ðµå¿¡ µé¾î°¡ÀÚ ´õºÒ¾î¹Î¡¦

    #ÃѼ±(±¤ÁÖ)
  4. 4
    ÀÌÁ¦ À¯±ÇÀÚÀÇ ½Ã°£ÀÌ´Ù / ¿ÀÁÖ¼·

    ¸ÅÈ­, »ê¼öÀ¯, Áø´Þ·¡, ÇÏ¾á ¸ñ·ÃÀÌ ²ÉÀ» Ž½º·´°Ô ÇÇ¿ö º½ÀÌ ¿ÔÀ½À» ¾Ë·È°í, ÀÌÁ¦ º¢²Éµµ ÇÇ°í ÀְǸ¸ ±¹¹Î¡¦

    #½Ã·Ð
  5. 5
    Á¤ÁØÈ£ ¡°Á¤±Ç ±³Ã¼ ¸¶Áß¹° µÉ °Í¡±

    ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç Á¤ÁØÈ£ ±¹È¸ÀÇ¿ø Èĺ¸(±¤ÁÖ ºÏ±¸°©)´Â 28ÀÏ ¡°Àü³¯ 4¡¤10 ÃѼ± ½Â¸®¸¦ ÇâÇÑ ¼±°Å´ëÃ¥À§¿øȸ ¹ß¡¦

    #ÃѼ±(±¤ÁÖ)
  6. 6
    ¿©¾ß, ¼±°Å¿îµ¿ ù³¯ºÎÅÍ ¡®Á¤¸éÃæµ¹¡¯

    ¿©¾ß°¡ ¼±°Å¿îµ¿ ù³¯ºÎÅÍ ¡®¹üÁËÀÚ ½ÉÆÇ¡¯, ¡®Á¤±Ç ½ÉÆÇ¡¯ °°Àº ³¯¼± ´Ü¾î¸¦ ³»¼¼¿ì¸ç Á¤¸éÃæµ¹Çß´Ù. ¡¦

    #Á¤Ä¡
  7. 7
    ¡®Á¹À½ ¿îÀü¡¯ Â÷·® Àüº¹¡¦4¸í °æ»ó

    Çس² ÇÑ µµ·Î¸¦ ´Þ¸®´ø Â÷·®ÀÌ ¿îÀüÀÚÀÇ ¡®Á¹À½ ¿îÀü¡¯À¸·Î Àüº¹µÇ´Â »ç°í°¡ ¹ß»ýÇßÀ¸³ª, ´ÙÇàÈ÷ ž½Â°´ ¸ðµÎ¡¦

    #»çȸ
  8. 8
    Áß¾Ó°ø¿ø1Áö±¸ °ø°ø±â¿© 1õ371¾ï¡¤ºÐ¾ç°¡ 2õ395¸¸¿ø

    ¹Î°£°ø¿ø Ư·Ê»ç¾÷ÀÎ ±¤ÁÖ Áß¾Ó°ø¿ø 1Áö±¸ ¾ÆÆÄÆ®ÀÇ ¼±ºÐ¾ç ÀüȯÀÌ Á¶°ÇºÎ ÀÇ°áµÆ´Ù. »ç¾÷ÀÚ°¡ ºÎ´ãÇÏ´Â °ø¡¦

    #Á¤Ä¡
  9. 9
    Àü³²´ë¡¤Á¶¼±´ë ÀÇ´ë ±³¼ö »çÁ÷ È®»ê¡¦À§±â°¨ ¡®ÃÖ°íÁ¶¡¯

    ÀÇ´ë Áõ¿øÀ» µÎ°í ÀÇÁ¤ °£ ´ëÄ¡°¡ Àå±âÈ­ÇÏ´Â °¡¿îµ¥ Àü³²´ë¡¤Á¶¼±´ë ÀÇ´ë ±³¼öµéÀÇ »çÁ÷¼­ Á¦ÃâÀÌ È®»êÇÏ°í À־

    #»çȸ
  10. 10
    ¿µ±¤´õºÒ¾îû³â´Ü, ÀÌ°³È£ ÁöÁö ¼±¾ð

    ¿µ±¤ ´õºÒ¾îû³â´Ü 100¿©¸íÀÌ 28ÀÏ ¿ÀÈÄ ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç ÀÌ°³È£ ±¹È¸ÀÇ¿ø Èĺ¸(´ã¾ç¡¤ÇÔÆò¡¤¿µ±¤¡¤À强)¿¡ ´ëÇÑ ¡¦

    #ÃѼ±(Àü³²)

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