[¹Ú°è¿µÀÇ ¸ö¿¡ ÁÁÀº Á¦Ã¶À½½Ä] (23) ¹ÙÁö¶ô
³ª¸¥ÇÑ º½Ã¶, ÇǷΡ¤¿ø±â ȸº¹¿¡ ÁÁÀº ¡®º½ÀÇ º¸¾à¡¯
2018. 04. 26(¸ñ) 18:55 °¡+°¡-

¡®º½ Á¶°³ °¡À» ³«Áö¡¯¶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖÀ» Á¤µµ·Î º½Ã¶ ´ëÇ¥ ½ÄÇ°ÀÎ ¹ÙÁö¶ôÀº ±¹¹°À» ³»´Â ¿ëµµ·Î ÁÖ·Î »ç¿ëµÇ¸ç ¾ËÄ®¸®½ÄÇ°ÀÎ ¹Ì³ª¸®¿Í ¼¯¾î¼­ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.

# ¹ÙÁö¶ôÀ̶õ?

º½Ã¶ ¹Ì¼¼¸ÕÁö¸¦ ÁÙÀÌ´Â µ¥ ÁÁÀº ¡®¾¾Å彺(Seatox) Ǫµå¡¯ ½ÄÀç·áÀÎ ¡®¹ÙÁö¶ô¡¯Àº ¾Æ¿¬ ÇÔ·®ÀÌ ³ô¾Æ ü³» Áß±Ý¼Ó µî °¢Á¾µ¶¼Ò ¹èÃâ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ°í, Çص¶ÀÛ¿ë°ú Ç÷¾×À» Á¤È­½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¾ËÄ®¸®½ÄÇ°ÀÎ ¹Ì³ª¸®¿Í ¼¯¾î¼­ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.

µÎ»ê¹é°ú»çÀü¿¡¼­ ¹ÙÁö¶ôÀº ¡®¹ÙÁö¶ó±â¡¯¶ó ºÒ¸®´ø °ÍÀÌ Áپ ¡®¹ÙÁö¶ô¡¯ÀÌ µÆÀ¸¸ç, ¹ÙÁö¶ôÀÇ ¿ø·¡ À̸§ÀÌ ¹ÙÁö¶ó±âÀÎ °ÍÀÌ´Ù. µ¿Çغαٿ¡¼­´Â ¡®ºþÁö¶ô¡¯, Å뿵¡¤°í¼º¡¤°ÅÁ¦¿¡¼­´Â ¡®¹ÝÁö·¡±â¡¯, Àü¶óµµ¡¤ÀÎõÁö¿ª¿¡¼­´Â ¡®¹ÝÁö¶ô¡¯À̶ó°íµµ ºÎ¸¥´Ù. ±×¸®°í ÀϺ»¾î À̸§Àº ¾Æ»ç¸®(«¢«µ«ê), Áß±¹¾î À̸§Àº ȲÇÕ(üÜùí) ¶Ç´Â ¼ÒÇÕ(á³ùí)À̶ó°í ºÎ¸¥´Ù.

¹ÙÁö¶ôÀº Á·»ç(ðëÞê)¸¦ ÀÌ¿ëÇØ ¿îµ¿ÇÏ¸ç ¹ø½Ä°ú ¼ºÀåÀÌ ºü¸£°í À̵¿À» °ÅÀÇ ÇÏÁö ¾Ê¾Æ ¾ç½ÄÇϱ⿡ Æí¸®ÇØ »ê¶õ±âÀÎ 6¿ù Áß¼øºÎÅÍ 8¿ù Áß¼øÀ» Á¦¿ÜÇÏ°í´Â Ç׽à äÃë°¡ °¡´É´Ù. 4¿ùºÎÅÍ »ê¶õ±â¿¡ Á¢¾îµå´Â 6¿ù Ãʼø±îÁö °¡Àå ¸ÀÀÖ´Â °èÀýÀÌ´Ù.

# ÇØ°¨ÇÏ´Â ¹æ¹ý

¸ÕÀú ±¸ÀÔÇÑ ¹ÙÁö¶ôÀ» ½ºÅÙ º¼¿¡¼­ ¹Ù¶ô¹Ù¶ô ¹®Áú·¯¼­ ²®Áú¿¡ ÀÖ´Â À̹°ÁúÀ» Á¦°ÅÇÏ°í ÀÔÀ» ¹ú¸®°í Á×¾îÀÖ´Â °ÍÀº °ñ¶ó ¹ö¸° ÈÄ È帣´Â ±ú²ýÇÑ ¹°·Î 3-4ȸ ¾Ä´Â °úÁ¤À» ¹Ýº¹ÇØÁØ´Ù. ±ú²ýÇÏ°Ô ¾ÄÀº ¹ÙÁö¶ôÀº ¹° 1L¿¡ ¼Ò±Ý 3Å«¼ú Á¤µµ¸¦ ³ÖÀº ¹°¿¡ ´ã°¡ ü¿¡ ¹ÞÃļ­ ÀÌÁßÀ¸·Î ÇÏ¸é ¹ÙÁö¶ôÀÌ ¹ñ¾î³½ ¸ð·¡¿Í »¹À» ´Ù½Ã »ïÅ°Áö ¾Ê¾Æ¼­ ´õ¿í ±ò²ûÇÏ°Ô ÇØ°¨À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¹ÙÁö¶ôÀÌ »ì´ø ȯ°æ°ú ºñ½ÁÇÏ°Ô °ËÀº ºñ´ÒÀ̳ª »óÀÚ·Î µ¤¾î¼­ ¾îµÓ°í ¼­´ÃÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ÁÖ¸é ÇØ°¨¿¡ ÁÁÀº Á¶°ÇÀÌ´Ù. ¹ÙÁö¶ô ÇØ°¨ ½Ã°£Àº º¸Åë 3½Ã°£¿¡¼­ ¹Ý³ªÀý Á¤µµ°¡ Àû´çÇϸç, ÇØ°¨ ½Ã°£ÀÌ ³Ê¹« ±æ¾îÁö¸é ¹ÙÁö¶ôÀÇ ¸À³­ ¸ÀÀÌ ºüÁ® ³ª°¡¹ö¸± ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß Çϸç, ÇØ°¨ÀÌ ³¡³­ ¹ÙÁö¶ôÀº ´Ù½Ã Çѹø È帣´Â ±ú²ýÇÑ ¹°·Î ¾Ä¾î¼­ ¿ä¸®¿¡ »ç¿ëÇÑ´Ù.

# °ü·Ã ¹®Çå

ÇãÁØÀÇ ¡®µ¿ÀǺ¸°¨¡¯¿¡¼­ ¡°¹ÙÁö¶ôÀº ¿ÀÀåÀ» À±ÅÃÇÏ°Ô ÇÏ°í °¥ÁõÀ» ¸Ü°Ô Çϸç, ÀÔ¸ÀÀÌ ³ª°Ô ÇÏ°í ÁÖµ¶À» Ç®¾îÁà ¼ú¿¡ ÃëÇÑ °ÍÀ» ±ú¾î³ª°Ô Çϸç, ºÎÀÎÀÇ Ç÷±«¸¦ Ç®¾îÁش١±¶ó°í ±â·ÏµÅ ÀÖ´Ù.

°£ Çص¶¿¡ Ź¿ùÇϸç, öºÐ°ú ¹«±âÁú ¼ººÐÀÌ ³ô¾Æ ºóÇ÷¿¹¹æ¿¡ ¶Ù¾î³­ ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô ±ÇÀåÇÒ¸¸ÇÑ °ÍÀ¸·Î ÀüÇØÁö°í ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¡°¡®ÇØÁÖµ¶ ´É¼ºÁÖ¡¯(ú°ñÐÔ¸ Òöá¥ñÐ)·Î ¼úµ¶À» Ç®¾î¼­ ¼ú¿¡ ÃëÇÑ °ÍÀ» ±ú¾î³ª°Ô ÇÑ´Ù¡±°í ±â·ÏµÅ ÀÖ´Ù.

Á¤¾àÀüÀÌ ÁöÀº ¡®ÀÚ»ê¾îº¸(íµß£åàÜÏ)¡¯¿¡¼­ ¡°¹ÙÁö¶ôÀº ÇÑÀÚ¾î·Î õÇÕ(ô¼ùí)À̶õ À̸§À¸·Î Å«³ðÀº Áö¸§ÀÌ µÎ Ä¡ Á¤µµÀÌ°í ²®ÁúÀÌ ¸Å¿ì ¿¯À¸¸ç, °¡·Î ¼¼·Î ¹Ì¼¼ÇÑ ¹«´Ì°¡ ÀÖ¾î °¡´À´Ù¶õ ¼¼Æ÷¿Í ºñ½ÁÇÏ´Ù. ¾ç º¼ÀÌ ´Ù¸¥ °Í¿¡ ºñÇØ ³ô°Ô Æ¢¾î³ª¿Í ÀÖÀ» »Ó ¾Æ´Ï¶ó »ìµµ ¶ÇÇÑ Ç³ºÎÇϸç, ºûÀº Èñ°Å³ª ȤÀº ûÈæ»öÀ¸·Î ¸ÀÀº ÁÁ´Ù¡±°í ±â·ÏµÅ ÀÖ´Ù.

# ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÁÁÀº ¹ÙÁö¶ô

¢ºÃ¹Â°, ºóÇ÷ ¿¹¹æ

¹ÙÁö¶ô¿¡´Â öºÐ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ À־ Çì¸ð±Û·Îºó(hemoglobin)ÀÇ ±¸¼º ¼ººÐÀÌ µÇ¸ç ºñŸ¹ÎB12´Â Çì¸ð±Û·ÎºóÀÇ ÇÕ¼º °úÁ¤À» µµ¿ÍÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇϹǷΠºóÇ÷ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ÁÁÀº ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¾Æ¿¬, Ä®½·, ¹Ì³×¶ö ¿ª½Ã dzºÎÇϸç Ä®·Î¸®°¡ ³·±â ¶§¹®¿¡ üÁß°¨·® ÇÒ ¶§ ¼·ÃëÇϸé È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

¢ºµÑ°, ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ

¹ÙÁö¶ô¿¡´Â Ÿ¿ì¸°(taurine)¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î °£ÀÇ ±â´ÉÀ» Á¤»óÈ­ ½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ°í Ç÷¾Ð ¹× ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãç ½ÉÇ÷°üÁúȯ, µ¿¸Æ°æÈ­¿Í °°Àº ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ÁÁÀº ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ¼ö¿ë¼º ¼ººÐÀΠŸ¿ì¸°À» ÃæºÐÈ÷ Èí¼öÇϱâ À§Çؼ­´Â »î¾Æ¼­ ¸Ô°Å³ª À°¼ö·Î ²ú¿©¼­ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ´õ¿í È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

¢º¼Â°, ¼÷Ãë ÇؼÒ

¹ÙÁö¶ô¿¡´Â º£Å¸ÀÎ(betaine)°ú Ÿ¿ì¸° ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ¼÷Ã븦 ÇؼÒÇØÁÖ°í ÇÇ·Îȸº¹¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

¢º³Ý°, °£ ±â´É °­È­

¹ÙÁö¶ô¿¡´Â Ÿ¿ì¸°°ú º£Å¸ÀÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î °£ Çص¶ ÀÛ¿ëÀ» µµ¿Í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(cholesterol)°ú Ç÷¾ÐÀ» ³·Ã߸ç, µ¿¸Æ°æÈ­, ¼ºÀκ´, ³úÁ¹Áß °°Àº ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ°ú ÇǷΠȸº¹¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ´Â ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ´ãÁó ºÐºñ¸¦ ÃËÁøÇØ °£ ±â´ÉÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í Áö¹æ°£À» ¿¹¹æÇϴµ¥ È¿°úÀûÀ̶ó ¼úÀÚ¸® ¾ÈÁַεµ ÁÁÀº ¼÷Ãë Çؼҿ¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.

¢º´Ù¼¸Â°, °æ·Ã ¿¹¹æ

¹ÙÁö¶ô¿¡´Â ¸¶±×³×½·ÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ¾î ºÎÁ·ÇÏ°Ô µÇ¸é ´« ¹Ø, ±ÙÀ°¿¡¼­ »ý±â´Â °æ·ÃÀ» ¹Ì¸® ¿¹¹æÇÏ´Â ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.

¢º¿©¼¸Â°, ´ÙÀ̾îÆ®

¹ÙÁö¶ô¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô ÇÔÀ¯µÅ ÀÖÀ¸¸ç, Áö¹æÀº ÀûÀº ÆíÀÌ°í. 100g´ç ¾à 68§»·Î, ¿­·®ÀÌ ³·¾Æ¼­ »ìÀÌ ¾ÈÂî´Â ½ÄÀç·á·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. üÁß°¨·®À» À§ÇØ ¸Ô¾îµµ Å« ¹®Á¦´Â ¾øÀ¸¸ç, ¸ÞƼ¿À´Ñ(methionine)¼ººÐÀÇ °æ¿ì ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» µµ¿Í ±ÙÀ°À» »ý¼ºÇϴµ¥ ÀÖ¾î ÁÁÀº È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

/³²ºÎ´ë È£ÅÚÁ¶¸®Çаú ±³¼ö
³²ºÎ´ë È£ÅÚÁ¶¸®Çаú ±³¼ö
¸¹ÀÌ º» ´º½º
  1. 1
    ¡°¼Û¿µ±æ ¼Õ Àâ¾Æ´Þ¶ó¡± °¡Á·µé ´«¹°·Î ÁöÁö È£¼Ò

    ±¤ÁÖ ¼­±¸°© ±¹È¸ÀÇ¿ø ¼±°Å¿¡ ¿ÁÁß Ã⸶ÇÑ ¼Ò³ª¹«´ç ¼Û¿µ±æ ´ëÇ¥ÀÇ °¡Á·µéÀÌ ¼±°Å ¿îµ¿À» ´ë½ÅÇϸ鼭 ÁÖº¯À» ¾ÈŸ¡¦

    #ÃѼ±(±¤ÁÖ)
  2. 2
    ¡®Á¤±Ç ½ÉÆÇ¡¯ ¾Õ¼¼¿î ¹ÎÁÖ, ±¤ÁÖ¡¤Àü³² ¶Ç ½Ï¾µÀÌÇÒ±î

    Á¦22´ë ÃѼ± °ø½Ä ¼±°Å¿îµ¿ÀÌ 28ÀÏ ½ÃÀÛµÈ °¡¿îµ¥ ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´çÀÌ ¶Ç ´Ù½Ã ±¤ÁÖ¡¤Àü³² ¼±°Å±¸¸¦ ½Ï¾µÀÌÇÒ ¡¦

    #ÃѼ±(±¤ÁÖ)
  3. 3
    Áøº¸´ç ºÏ±¸À» ¡®¿ÃÀΡ¯¿¡ ¹ÎÁÖ ¡®¿øÆÀ¡¯ ¸Â´ëÀÀ

    Áøº¸´ç ±¤ÁֽôçÀÌ À̹ø ÃѼ±¿¡¼­ ±¤ÁÖ ºÏ±¸À» ¼±°Å±¸¸¦ Àü·«¼±°Å±¸·Î ÁöÁ¤ÇÏ°í ¡®¿ÃÀΡ¯ ¸ðµå¿¡ µé¾î°¡ÀÚ ´õºÒ¾î¹Î¡¦

    #ÃѼ±(±¤ÁÖ)
  4. 4
    ÀÌÁ¦ À¯±ÇÀÚÀÇ ½Ã°£ÀÌ´Ù / ¿ÀÁÖ¼·

    ¸ÅÈ­, »ê¼öÀ¯, Áø´Þ·¡, ÇÏ¾á ¸ñ·ÃÀÌ ²ÉÀ» Ž½º·´°Ô ÇÇ¿ö º½ÀÌ ¿ÔÀ½À» ¾Ë·È°í, ÀÌÁ¦ º¢²Éµµ ÇÇ°í ÀְǸ¸ ±¹¹Î¡¦

    #½Ã·Ð
  5. 5
    Á¤ÁØÈ£ ¡°Á¤±Ç ±³Ã¼ ¸¶Áß¹° µÉ °Í¡±

    ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç Á¤ÁØÈ£ ±¹È¸ÀÇ¿ø Èĺ¸(±¤ÁÖ ºÏ±¸°©)´Â 28ÀÏ ¡°Àü³¯ 4¡¤10 ÃѼ± ½Â¸®¸¦ ÇâÇÑ ¼±°Å´ëÃ¥À§¿øȸ ¹ß¡¦

    #ÃѼ±(±¤ÁÖ)
  6. 6
    ¿©¾ß, ¼±°Å¿îµ¿ ù³¯ºÎÅÍ ¡®Á¤¸éÃæµ¹¡¯

    ¿©¾ß°¡ ¼±°Å¿îµ¿ ù³¯ºÎÅÍ ¡®¹üÁËÀÚ ½ÉÆÇ¡¯, ¡®Á¤±Ç ½ÉÆÇ¡¯ °°Àº ³¯¼± ´Ü¾î¸¦ ³»¼¼¿ì¸ç Á¤¸éÃæµ¹Çß´Ù. ¡¦

    #Á¤Ä¡
  7. 7
    ¡®Á¹À½ ¿îÀü¡¯ Â÷·® Àüº¹¡¦4¸í °æ»ó

    Çس² ÇÑ µµ·Î¸¦ ´Þ¸®´ø Â÷·®ÀÌ ¿îÀüÀÚÀÇ ¡®Á¹À½ ¿îÀü¡¯À¸·Î Àüº¹µÇ´Â »ç°í°¡ ¹ß»ýÇßÀ¸³ª, ´ÙÇàÈ÷ ž½Â°´ ¸ðµÎ¡¦

    #»çȸ
  8. 8
    Áß¾Ó°ø¿ø1Áö±¸ °ø°ø±â¿© 1õ371¾ï¡¤ºÐ¾ç°¡ 2õ395¸¸¿ø

    ¹Î°£°ø¿ø Ư·Ê»ç¾÷ÀÎ ±¤ÁÖ Áß¾Ó°ø¿ø 1Áö±¸ ¾ÆÆÄÆ®ÀÇ ¼±ºÐ¾ç ÀüȯÀÌ Á¶°ÇºÎ ÀÇ°áµÆ´Ù. »ç¾÷ÀÚ°¡ ºÎ´ãÇÏ´Â °ø¡¦

    #Á¤Ä¡
  9. 9
    Àü³²´ë¡¤Á¶¼±´ë ÀÇ´ë ±³¼ö »çÁ÷ È®»ê¡¦À§±â°¨ ¡®ÃÖ°íÁ¶¡¯

    ÀÇ´ë Áõ¿øÀ» µÎ°í ÀÇÁ¤ °£ ´ëÄ¡°¡ Àå±âÈ­ÇÏ´Â °¡¿îµ¥ Àü³²´ë¡¤Á¶¼±´ë ÀÇ´ë ±³¼öµéÀÇ »çÁ÷¼­ Á¦ÃâÀÌ È®»êÇÏ°í À־

    #»çȸ
  10. 10
    ¿µ±¤´õºÒ¾îû³â´Ü, ÀÌ°³È£ ÁöÁö ¼±¾ð

    ¿µ±¤ ´õºÒ¾îû³â´Ü 100¿©¸íÀÌ 28ÀÏ ¿ÀÈÄ ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç ÀÌ°³È£ ±¹È¸ÀÇ¿ø Èĺ¸(´ã¾ç¡¤ÇÔÆò¡¤¿µ±¤¡¤À强)¿¡ ´ëÇÑ ¡¦

    #ÃѼ±(Àü³²)

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